Perdre du poids n’est pas aussi sacrificielle ni aussi difficile que vous le pensez, il vous suffit d’avoir trois prémisses claires et de les mener à bien pendant une semaine seulement. Si vous suivez ces directives en seulement sept jours, vous verrez comment perdre jusqu’à 2 kilos de poids.

Si vous êtes capable d’atteindre et d’atteindre ce premier objectif, vous l’aurez atteint! Voir que vous pouvez le faire vous encouragera à prolonger l’effort et à continuer à perdre du poids pour perdre plus de poids.

Oubliez les régimes miracles et les produits miracles, le seul véritable moyen de perdre du poids, nécessite une seule chose: brûler plus de calories que vous n’en consommez. Et c’est très simple. Nous vous enseignons et nous vous donnons les astuces pour que vous puissiez y parvenir facilement et sans faire de grands sacrifices.

L’objectif est simple: si nous voulons perdre du poids, nous devons brûler 500 calories par jour de plus que nous n’en consommons. Pour cela, nous devons introduire quelques petits changements dans notre routine: manger mieux et bouger un peu plus, et donc, presque sans s’en rendre compte, nous aurons perdu les quelques kilos qu’il nous reste.

Mentalisation

Mentalise-toi, c’est seulement une semaine! Si vous voulez vraiment l’obtenir, fixez votre objectif à court terme. En une semaine à peine, vous obtiendrez des résultats et vous serez encouragé à aller de l’avant.

Pesez-vous quotidiennement. Pour maintenir l’objectif, pesez quotidiennement sur un estomac vide lorsque vous vous levez. Utilisez un poids numérique, vous verrez comment perdre du poids tous les jours jusqu’à atteindre les deux kilos promis.

Nourriture

Plus de légumes et de fruits.  À chaque repas, commencez par une bonne assiette de légumes, préparés à votre guise. Mangez autant que vous voulez jusqu’à ce que vous soyez satisfait. L’apport en fibres du légume vous rassasiera plus longtemps, vous évitant d’avoir faim et des picotements entre les repas. Il complète les repas avec des œufs, du poisson ou de la viande maigre, toujours accompagné de salade.

Pain blanc interdit et pâtes raffinées.  Pendant une semaine, éliminez les pâtes, le pain, les pommes de terre et le riz de votre alimentation. Après la première semaine, si vous les réintroduisez dans le régime, ce sont des farines non raffinées.

Buvez beaucoup d’eau  Modérez votre consommation de boissons gazeuses, de boissons énergisantes ou d’isotoniques, qui ne sont pas « zéro ». Chacune d’entre elles contient au moins 100 calories. Tandis que pour beaucoup d’eau que vous buvez, votre apport calorique sera de 0 calories. Si cela semble ennuyeux, ajoutez quelques tranches de citron.

Le test de la pomme.  Si vous avez vraiment faim, vous aimeriez manger même une pomme. Si ce n’est pas comme ça, c’est que vous n’avez vraiment pas besoin de manger. Vous n’avez pas faim, vous vous ennuyez.

Ne sautez pas de repas.  Si vous le faites pour manger moins, vous finirez par manger plus. Lorsque vous sautez un repas, vous arrivez avec beaucoup plus de faim au prochain repas et vous dévorerez, obtenant l’effet opposé à celui souhaité.

Oubliez les caprices de après avoir mangé.  Laissez les bonbons après les repas, vous mangerez moins de calories que ceux qui grossissent et qui ne contribuent pas. Au lieu de cela, prenez le fruit que vous aimez le plus et tout ce que vous voulez.

fais du sport

1 exercice cardio pour un minimum de 30 minutes par jour

Vous devez vous déplacer pour brûler plus de calories. Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, il vous suffira de bouger et de marcher une heure par jour à un rythme soutenu, cela vous aidera à brûler environ 350 calories par heure.

Si, par contre, vous avez l’habitude de faire des exercices d’aérobic, indépendamment de la modalité choisie (rotation, course ou natation), passez à l’exercice à intervalles réguliers. Avec une demi-heure par jour, ce sera suffisant. 8 minutes d’échauffement, 15 minutes d’exercice à intervalles réguliers, pendant lesquels vous alternez 1 minute d’exercice intense avec 1 fois moins rapide et 7 minutes de refroidissement.

Avoir du muscle

Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Pour cette raison, nous proposons le plan très simple suivant. Trois fois par semaine, il effectue 3 séries de 10 répétitions de chacun des mouvements suivants sans se reposer entre elles.

Des fonds

Commencé: Debout à une courte distance du cadre d’une porte ouverte, appuyez dessus avec vos mains et poussez avec vos mains pour vous éloigner et rapprocher votre corps de la porte.

Moyen: en position agenouillée, il pose ses mains sur le sol et abaisse et soulève le corps.

Avancé: couché sur le visage, posez les extrémités des pieds et des mains sur le sol à hauteur de poitrine et montez et descendez le corps droit comme une planche, posant presque votre menton sur le sol.

Squats

Initier: asseyez-vous sur une chaise; lève-toi et assieds-toi en te soutenant quelque part si nécessaire.

Moyen: il soutient le dos dans un mur et, les jambes pliées à angle droit, maintient la position pendant 10 secondes.

Avancé: debout, en les séparant à la hauteur des épaules, abaissez jusqu’à ce que vos jambes se plient à 90 °. Notez que vos genoux ne dépassent pas les pieds en avant.

Abdominaux

Commencé: levez-vous, mettez le tube digestif et maintenez la pression pendant 15 secondes Détendez-vous pendant 5 secondes et recommencez en comprimant tout ce que vous pouvez.

Moyen: allongé sur le ventre, sur le dessus des pieds et des avant-bras, maintenez la position en comprimant la région abdominale et en le maintenant pendant 10 secondes.

Avancé: assis sur le sol, appuie la plante des pieds et des mains pour faire un arc. Soulever le corps de sorte que des genoux à la tête soit aligné comme une planche. Resserrer les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers pendant 5 secondes. Descendez à la position de départ et répétez le mouvement.

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